停止耷拉，站直了腰！

如果你能摆出良好的姿态——宅人们往往缺乏的特性——立马就能看起来145%的更自信。(当然，这个数据是我捏造出来的）

我一直以来都姿态勾偻，这样也带来了长期背痛。直到背痛逼迫我有意识地锻炼尽量直立和伸展后背。 为了维持这个目标，我甚至在卧室门后挂上了一个“立正！”的标语，以免每天清晨醒来忘记。
你可以这么开始：

1、站得尽量高，仿佛你是一个木偶，背后头上有个人在牵着线提着你似的。

2、把后背向下、向后尽量拉低——如果你生活中长时间窝在办公桌上，那么会感觉非常不舒服。

3、抬起你的下巴，并直视前方——别再低着眉眼行走，前方还有整个世界可以直视。

如果你觉得向后拉背有困难，可以尝试在进行例行锻炼时，每进行一次胸肌训练， 同时进行两次背部锻炼（比如，前曲下拉练习和哑铃划船， 译注，因为youtube被盾，找了其他的前曲下拉练习，和哑铃划船) 。这样可以锻炼你后背上部的肌肉，使得你可以真正将肩胛骨向后向下拉低。 想要更容易一些的方法吗？可以尝试靠墙站立，后脚跟、臀部和头都靠墙，然后向后拉伸肩膀， 直到双肩都碰到墙壁。每天如此练习，并逐渐增强拉伸的力量。

如果你全天都坐在椅子上，可以尝试这个：坐在椅子上，然后尝试不用前倾身躯就站起来。 如果起来的过程中稍微前倾了，那么就做错了。保持尽量坐直，使得站起时不需要前倾。这样坐的话， 你的后下背可能会觉得极端难受，因为身体还没有适应这样新的姿势——努力克服它。 每隔一天进行一次撑举锻炼 (plank，争取做到两分钟）， 这样就可以锻炼出结实的背部核心肌肉群。

这一步是最艰难的，因为你很可能已经常年养成了坏的姿势而不自知。 专门抽出一个月时间专注于锻炼出良好的姿势，就能够走出迈向自信良好的第一步。 很快你就会不需要思考这个问题了！