[转]三千年中医养生精髓就这五个字,记住了养一辈子!(精辟)

2017-01-09 11:36评论(2) 浏览(78) 转自:罗盛辉
三千年中医养生精髓就这五个字,记住了养一辈子!
 文章来源于网络
 
养生是人们送给自己最好的礼物,养生的方法那么多,究竟哪一种才最适合自己呢?
其实不管哪种方法,都离不开这5个字:慢、动、润、暖、松。
不仅要找到适合自己的,选对时机也更能事半功倍!让我们一起看看吧~
一、早晨“慢”养生
慢起床、慢排尿、慢饮水
早晨筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。
动作过急、过猛会导致身体供血不及时,持续头晕、心悸等现象。因此早晨要做到“三慢”。
1、慢起床:在平躺仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。
2、慢排尿:早晨一觉醒来,可能会有急不可耐的排尿感,但尿意越是紧迫,越要沉得住气。
因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,且要手扶支撑物。
3、慢喝水:经过一整个晚上的代谢和水分蒸发,早晨必然会出现口干舌燥的情况。
此时如果大口喝水,容易给心脏带来过大负担;慢饮水也非常关键。
正确的方法是:倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口、一小口地喝下,喝250-300毫升即可。
二、上午“动”养生
常动身体、常动脑。
上午9点到中午1点,是人体一天中最精神、大脑最充满活力的时候。
在这个黄金时段内,应该至少运动1小时、动脑一刻钟。
1、动动身体:中老年人最好选择一些比较缓和的运动如太极拳、健步走等。
锻炼可以用15分钟预热、30分钟运动,最后15分钟伸展。
运动后,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分钟,放松心情消水肿。
2、动动脑:运动不仅仅是身体上的运动,还要注意大脑的运动;
可以和朋友一起下盘象棋、打打扑克、看书看报、玩玩填字游戏等,来真正调动大脑的潜能。
三、下午“润”养生
喝够水、食果蔬、睡会精气足
1、喝杯水护血管:下午,身体消化午餐的食物,小肠把食物里的营养都吸收,再输送到血液里。
这时我们喝杯水来稀释血液,起到保护血管的作用。
2、小睡一会精气足:中老年人中午小睡一会,对消除疲劳、维持体力均有一定的好处,并且对降血压、保护肝脏也有一定效果。
午睡时间一般以半小时为宜,最长不要超过一个小时。
3、食果蔬润五脏:中午大吃大喝了一顿,想要解油腻,促消化。
菠萝、奇异果、木瓜、山楂等富含蛋白酶的水果能帮你消化掉胃里的美食,减轻胃肠负担,还能帮你储备充足的维生素C。
四、傍晚“暖”养生
练“长寿”字操、泡手脚
1、常练“长寿”字操:以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。动作要缓慢些,每次写10~15次。
再令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,可以舒缓颈椎。
2、热敷脸、泡双手、泡双脚:首先准备一盆37-39℃的热水,将热毛巾浸透后拧干,敷在脸上1分钟。
毛巾凉后重复上述步骤3次,然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水,浸泡脚和小腿15分钟。
能让身心沉静下来、加速血液循环,让疲惫的身体逐渐舒展开来,促进入眠。
五、夜间“松”养生
想乐事、松身体
1、想乐事、互倾诉:晚上和家人聚在一起,聊聊高兴的事情,也可以将烦恼也拿出来和大家说说,千万别憋在心里。
有利于缓解疲惫的一天、消除紧张的情绪。
2、按摩涌泉松身体:用左手心按摩右脚心,再换脚,每次100下以上,以搓热双脚为宜。
可强身健体、防治早衰、并能舒肝明目、促进睡眠。
 
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